Hacer Ejercicio un placer que cuesta poco

Por. Dra. Liliana Cabani

Nos hemos preguntado porque esta tan de moda el hacer actividad física ¿Cuáles son los beneficios de practicarlo habitualmente?

En general el hacer actividad física
• Mejora el control de Glicemia y la Sensibilidad a la Insulina
• Mejoran las grasas sanguíneas: (Lipoproteínas) disminuyen el colesterol VLDL y LDL, triglicéridos y hay aumento de HDL que es beneficioso.
• Efectos benéficos sobre la Presión Arterial a largo plazo
• Tiene una relación inversa a la Enfermedad Coronaria e infartos cardiacos
• Ayuda a la perdida y mantenimiento de peso
• Favorece el desarrollo de la masa muscular
• Da sensación de bienestar al favorecer la secreción de endorfinas

Si se decide a hacer actividad física, déle una mirada a su dieta si bien no existe una dieta ideal para todos, esto dependerá del estado físico , de salud de cada persona y de la intensidad y duración del ejercicio que se vaya a ejecutar .
La dieta es variable y habría que aplicarlo a cada caso.
No se deberán comer comidas abundantes ni de difícil digestión antes de hacer actividad física. Se recomienda una dieta variada, con frutas y verduras, con un buen aporte de carbohidratos tipo pastas y tubérculos entre otras y proteínas según actividad y edad.
Se deberá estar bien hidratado e hidratarse durante y después del ejercicio si es prolongado, con bebidas rehidratantes y no solo con agua.
Por favor tenga en cuenta antes de hacer deporte que siempre existirán algunos detalles que cuidar, si Ud sufre de alguna enfermedad antes de elegir la actividad y la intensidad consulte con su medico
 Daño Muscular: pueden haber desde pequeñas contracturas hasta lesiones más severas, por eso es importante la práctica progresiva y permanente de actividad física.
 Alteraciones cardiovasculares: Arritmias cardiacas, Infarto Cardiaco. Se recomienda que toda persona que vaya a practicar alguna actividad física tenga control cardiológico previo
 Incremento súbito de Presión arterial al inicio de a practica deportiva, por eso insistimos en el control previo y en el ejercicio que debe ir aumentándose de intensidad y duración paulatinamente.
 Bronco espasmo sensación de falta de aire y dificultad respiratoria en personas sensibles
 Caída súbita de la glucosa en persona diabéticas que estén recibiendo tratamiento y no hayan regulado su dieta y horarios para esta actividad
 El ejercicio debe ser dosificado y según la capacidad de cada persona para obtener los mejores beneficios